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        技術專題

        改善生活方式 你將會收獲更多健康!

        隨著社會的進步,如今生活節奏非???,而很多人慢慢在無形中養成了不良的生活習慣,比如高脂肪飲食、熬夜、久坐、鍛煉不足等等,我們都知道不良的生活方式會引發很多疾病,生活中有效改善自己的生活方式或許對機體健康益處多多,本文中,小編整理了多篇研究報道,告訴你生活方式對機體健康的重要性。

        【1】個體患抑郁癥的風險或許和飲食、生活方式及鍛煉直接相關

        新聞閱讀:Healthy food is key to a healthy mind

        日前,來自澳大利亞斯威本科技大學(Swinburne University of Technology)的研究人員通過研究發現,個體患抑郁癥的風險或許和其飲食、生活方式和鍛煉直接相關。研究人員所開發的這種抑郁風險指數(RID)能夠揭示一個人在其飲食質量較差、生活方式不穩定以及其不鍛煉時其患抑郁癥的可能性。

        研究者Joanna Dipnall博士表示,我們所開發的RID能夠幫助我們鑒別出人們患抑郁癥的常見風險因子,同時也能夠給健康專家們提供一種早期干預的工具。RID能夠起到一種預防抑郁癥的作用,其能幫助鑒別出易于患抑郁癥的人群,同時該指數也是降低個體患抑郁癥風險的關鍵決定子。

        RID是研究人員開發出的首個風險指數,其可以幫助臨床醫生和患者及時有效地鑒別出患者的早期抑郁癥跡象。研究者發現,個體患抑郁癥的風險或許和飲食直接密切相關,接下來是機體的生理學因素以及生活模式,比如睡眠和鍛煉等。研究者認為,富含纖維的飲食對于機體健康的思維非常重要。

        【2】PLoS Genet:生活方式或會影響機體的遺傳效應 改變個體患病風險

        DOI:10.1371/journal.pgen.1006977

        個體患肥胖癥的風險不僅會受到其生活方式的影響,還受到了其機體基因的影響,近日,一項刊登在國際雜志PLoS Genetics上的研究報告中,來自烏普薩拉大學的研究人員通過研究發現,機體患肥胖癥的風險或許并不是固定的,而受到了生活方式的影響。

        這項研究中,研究人員調查了是否不同的生活方式因子會影響機體的遺傳效應,比如飲食、吸煙、社會經濟狀態、酒精攝入情況以及體育鍛煉等,研究人員從美國36萬中年人中收集到了其遺傳和生活方式的自查報告信息,并對相關信息進行了研究分析;研究者Mathias Rask-Andersen表示,研究結果表明,環境和生活方式或會影響機體基因的表達,比如,在充滿活力的人群中其遺傳因子的效應水平往往較低,而社會經濟狀態也會影響機體的遺傳效應,相比較高社會經濟狀態的人群而言,較低社會經濟狀態的人群肥胖的遺傳風險往往更為明顯。

        研究者表示,我們還發現喝酒也會影響機體的遺傳效應,而且在頻繁喝酒的人群中這種遺傳效應比較明顯,從不喝酒的人群機體中的遺傳效應僅為每天喝酒人群機體中遺傳效應的一半。研究結果認為,我們或許可以通過改變生活方式來影響機體的遺傳風險,比如在有肥胖傾向的人群中,比如有很多超重的親戚,通過改變生活方式常常能夠降低個體機體的基因效應。

        【3】JAGS:改善生活方式或能讓我們延年益壽!

        DOI:10.1111/jgs.14314

        近日,一項刊登在國際雜志the Journal of the American Geriatrics Society上題為“Can a Healthy Lifestyle Compress the Disabled Period in Older Adults?”的研究報告中,來自匹茲堡大學的研究人員通過研究發現,健康的生活方式或能幫助降低個體在晚年時遭遇病痛折磨的時間。

        這項研究中,研究人員在社區中招募了5248名平均年齡為73歲的老年人,并對這些參與者進行了長達25年的跟蹤調查研究,這些參與者中男性的平均“傷殘”時間為4.5年,女性則為2.9年。

        研究者表示,多種生活因素都和個體的壽命以及幸福生活的時間直接相關,而且長距離的步行和高質量的飲食方式往往也和個體遭受病痛折磨的時間降低直接相關;同時研究者還發現,肥胖和個體晚年遭受病痛折磨的時間增加直接相關,而吸煙則會降低個體晚年健康生活的時間。

        【4】遵循健康生活方式可以大大降低遺傳相關心臟病風險

        DOI:10.1056/NEJMoa1605086

        眾所周知,遵循健康生活方式(不吸煙,控制體重以及經常運動)可以降低心臟病風險。但是對于那些攜帶心臟病風險基因的人來說是否也是如此呢?美國麻省總醫院的一項最新研究對該問題進行了調查,他們發現即使攜帶高遺傳風險,遵循健康生活方式也能夠降低心臟病發生或類似事件的風險。相關研究結果在線發表在國際學術期刊NEJM上。

        "該研究傳達的一個信息就是DNA并不能完全決定你的命運,"該文章高級作者 Sekar Kathiresan博士這樣說道。"許多人--不管是醫生還是普通大眾--都把基因風險看作不可規避的因素,但是對于心臟病來說并非如此。"

        為了研究健康生活方式是否能緩和遺傳風險,研究人員對四項大規模研究中的超過55000名參與者進行了遺傳和臨床數據分析,其中三項研究為隨訪時間最長為20年的前瞻性研究。

        根據攜帶與心臟病風險相關的基因變異情況,每名參與者都會獲得一個遺傳風險分數。再根據參與者進入研究時搜集的相關數據,研究人員使用美國心臟病學會定義的生活方式因素--現在不吸煙;BMI小于30;每周至少運動一次;遵循健康飲食習慣--來為參與者確定一個生活方式分數。

        【5】NEJM:基因≠命運!健康的生活方式是“王道”

        DOI:10.1056/NEJMoa1605086

        眾所周知,不吸煙、避免超重、有規律的鍛煉等健康的生活方式能夠降低患心臟病的風險。但是,對于那些已經繼承了能夠增加患病風險基因突變的人,是否這些好的生活習慣也會帶來益處呢?

        11月13日,發表在NEJM上的一項研究中,來自麻省總醫院(MGH)等機構的研究人員發現,即便在遺傳風險很高的人中,健康的生活方式也能夠讓心臟病或相似事件發生的概率降低一半。

        該研究的通訊作者Sekar Kathiresan博士說:“我們的研究提供一個基本信息是:DNA并不是命運。許多人認為遺傳風險是不可避免的,但對于心臟病來說,似乎并非如此?!睘榱苏{查是否健康的生活方式能夠降低遺傳風險,多個國際研究小組分析了4個大規模研究中55000多位參與者的遺傳數據和臨床數據。其中,有3項前瞻性研究跟蹤參與者長達20年。

        【6】JAGS:生活方式或可減緩個體因遺傳因素而引發的死亡風險

        doi:10.1111/jgs.14391

        日前,一項發表于國際雜志Journal of the American Geriatrics Society上的研究報告中,來自瑞典卡羅琳學院和斯德哥爾摩大學的研究人員通過研究發現,遺傳突變或和老年人的死亡率直接相關,盡管這種效應會受到生活方式的影響。

        文章中,研究者Debora Rizzuto同其同事對1229名年齡在75歲及以上的老年人進行了長達25年的隊列梯度研究,研究者檢測了參與者機體中14個基因中的單核苷酸多態性、相關的生活方式風險行為及參與者死亡率之間的關聯。

        研究發現,四個和心血管疾病及代謝相關的基因中等位基因發生突變會增加個體死亡的風險,這四個基因分別為載脂蛋白[APO]C1 GG和AG的載體、APOE ε4的載體、胰島素降解酶[IDE] TC載體以及磷脂酰肌醇3-激酶[PI3KCB] GG的載體;相比較沒有不利等位基因的個體而言,攜帶多個不利等位基因的個體的死亡率要高出62%;而且相比高風險行為的個體而言,低風險行為的個體的死亡率會下降65%。

        【7】JAMA子刊:健康生活方式真的可以預防癌癥嗎?

        doi:10.1001/jamaoncol.2016.0843

        根據發表在國際學術期刊JAMA Oncology上的一項最新研究,如果能夠遵循良好的生活習慣,包括戒煙,避免酗酒,將BMI維持在正常的18.5到27.5之間,并能夠每周適度運動至少150分鐘或劇烈運動至少75分鐘,美國患癌或死于癌癥的白種人中很大一部分人或可避免癌癥或癌癥死亡的發生。

        在這項研究中,研究人員對兩項針對白種人的研究數據進行了分析,檢測"健康生活方式"與癌癥發生和死亡之間的關系。該研究共包括89571名女性和46399名男性,其中有16531女性和11731名男性完全符合健康生活習慣標準,定義為低風險,其他人定義為高風險。研究人員計算了人群歸因風險度,這一概念可解釋為如果所有人都按照低風險組的健康生活方式生活,癌癥患者不會患癌的比例。研究結果表明,大約20%到40%的癌癥病例以及大約一半的癌癥死亡事件都可能通過采取低風險組的健康生活方式得到預防。

        【8】Science:個人生活方式或可對腸道菌群產生巨大影響

        doi:10.1126/science.aad3369

        我們所吃的和所喝的任何東西都會影響機體腸道的菌群,而且這對機體的健康也會帶來潛在的影響,近日一項刊登在國際雜志Science上的研究報告中,來自格羅寧根大學醫學中心的研究人員就進行了一項大規模的研究來揭示食物和藥物對人類腸道細菌多樣性的影響。

        文章中,研究人員收集了來自LifeLines研究計劃中1100多名個體的糞便樣品,LifeLines是一項對16.5萬荷蘭北部居民健康進行監測的研究計劃,隨后研究者分析了這些糞便樣品中的細菌和其它有機體的DNA信息,除了糞便外,研究者還收集了參與者的飲食、藥物使用及機體健康的相關信息。

        進行DNA分析就可以幫助發現影響機體腸道微生物組多樣性的因子,研究者Wijmenga表示,比如飲食就會對腸道菌群產生影響,經常攝入酸奶或脫脂乳的人們機體腸道的細菌多樣性就較高,同樣喝咖啡及葡萄酒也會增加腸道菌群的多樣性,而全脂牛奶和高熱量的飲食則會降低菌群的多樣性。研究者指出,我們發現了60種飲食因子可以影響腸道菌群的多樣性,而腸道菌群的多樣性和機體健康之間存在著良好的關聯,即多樣性越高機體越健康。

        【9】JIM:健康生活方式的建議或使個體終生受益

        doi:10.1111/joim.12485

        近日刊登在國際雜志Journal of Internal Medicine上的一項研究報告中,來自國外的研究人員提出了一項為期5年的建議,即保持一種健康的生活方式或可降低個體在未來40年因心臟疾病引發相關死亡的風險。

        文章中研究者建議參與者應當減少飽和脂肪的攝入,并且增加魚類和蔬菜產品的攝入,此外過重個體也應當減肥,吸煙個體被建議及早戒煙。

        研究者指出,相比那些不接受建議的參與者而言,接受建議的個體第一次心臟病發作時死亡率降低了29%,而且這種保護效應可以持續長達40年,而且接受建議的個體在為期8-20年的跟蹤觀察期間因任何原因導致的死亡率下降了。

        文章中,研究者對來自奧斯陸的1923至1932年出生的25915名個體進行分析研究,研究者對其進行了心血管疾病的篩查檢測,其中有16203名個體參與了篩查測試,而1232名高膽固醇水平的風險個體參與了最初的干預實驗。

        【10】梅奧:驚呆!只有2.7%的人有健康的生活方式,你呢?

        新聞閱讀:Only 2.7 of US adults meet all four science-backed criteria for a healthy lifestyle

        是不是經常對自己的健康狀況感到很不滿,看看這個你心里可能還有點安慰:新的的研究發現只有2.7%的美國成人全部符合科學家承認的4個基本的“健康生活方式”標準。

        如果你是這小部分的人群,就特別值得慶祝一番了。不健康的生活方式對人們的危害實在太大。

        健康生活方式的標準到底是什么呢?

        研究的領導者指出:“我們衡量健康行為的標準是非常合理的,并不是很高,我們不是為了挑選馬拉松運動員?!彼膫€健康的標準是:

        1)不吸煙;2)有推薦的體脂百分比;3)合理的飲食;4)適當的運動(定義為每周至少150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度訓練,或兩者結合)

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